Branca no exame: sabes como evitar e como lidar?

Muitas pessoas sofrem frequentemente com o problema do esquecimento repentino, mais conhecido por branca que se repete afetando o seu desempenho. Para prevenirmos que isso te aconteça, deixamos-te aqui algumas dicas.

Por que será que estas “brancas” acontecem?

Estes esquecimentos repentinos normalmente acontecem diante de situações onde és expost@ a um nível elevado de stress ou ansiedade, tais como os Exames Nacionais. A hormona cortisol é libertada no teu organismo e afeta o funcionamento de várias das tuas funções, inclusive da memória. Irá resultar também em outros efeitos, como suor excessivo, taquicardia, entre outros.

Será que existe uma forma de evitar ou atenuar a sua ocorrência?

Quando já sofreste um episódio de uma branca num momento importante, este fica armazenado na tua memória, aumentando a possibilidade de que este se repita.

Contudo, mesmo que exista esta lembrança, o melhor a fazeres é controlares a ansiedade e uma das principais armas contra ela é o sono.

Tem uma boa noite de sono

Dormires bem é muito importante para que consigas manter controlado os teus níveis de ansiedade e também para que os conteúdos fiquem consolidados na tua memória. Muitos estudantes, nas vésperas de provas, passam noites em claro a decorar e a rever matérias. Este é o erro mais comum.

Estudar no dia antes da prova...?

Aconselhamos-te a não o fazeres, contudo tens de avaliar o que será melhor para ti. Na nossa opinião, esse dia deve servir para aliviares os pensamentos que te stressam.

Outros dois aliados contra as “brancas” são fazeres uma boa alimentação e fazeres exercício físico. Exercícios de controlo da respiração também são muito indicados, para fazeres antes e durante a prova que é o teu desafio de momento.

E a cafeína?

Ao contrário do que muitos pensam, ingerir substâncias estimulantes, como energéticos ou cafeína em excesso, não te vai auxiliar EM NADA, muito pelo contrário. Estes aumentam a probabilidade de ficares ansios@ e de que estes esquecimentos repentinos ocorram.

E caso a branca ocorra?

- Respira fundo, mantém a calma, pois assim a possibilidade de que o conteúdo esquecido seja recordado em poucos minutos é muito maior. Aquela dica de muitos professores – 'responde primeiro às mais fáceis, depois às mais difíceis' – pode funcionar.

- Procura saltar as questões onde te esqueceste da resposta e volta noutro momento, vais acabar por te recordar!

- Outra dica que temos, é leres primeiro o exame todo e ires tirando notas acerca do que te lembras. Assim sabes que não te esqueces!

- Por fim, nunca te esqueças do poder que a (des)organização pode ter!

Qualquer dúvida, estamos aqui para te ajudar!

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